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年末年始の健康管理

早いもので、今年もあと少しとなりました!!

年末年始のお休みに入られる方も少しずつ増えてくると思います。年末年始は大掃除や忘新年会などの慌しく過ごされる方も多いと思います。そんなときに、体の調子が悪くなってしまっては元も子もありません。
体力を蓄えて、楽しい年末年始を過ごしましょう!!ということで、ビタミンのお話です。


忙しい時はとにかく体力勝負!!カラダのメンテナンスが重要です。しっかり食べて、体力を蓄えておきましょう。
体力を蓄えるために、エネルギーを取ることが大事なのですが、そのもととなる糖質、たんぱく質、脂質を分解してエネルギーに変えるビタミンである、ビタミンB1とビタミンB2も併せてとる必要があります。

ビタミンB1
糖質を分解して、エネルギーに変える役割をします。
また、疲労回復ビタミン、ストレスビタミンとも呼ばれ、疲労回復、ストレス対策にも役立ちます。不足すると、糖質の代謝がうまくいかなくなり、乳酸や、ピルビン酸などの疲労物質が蓄積し、疲労や筋肉痛の原因になります。
ビタミンB1は脳の中枢神経や、手足の末梢神経の働きを正常に保つためにも役立っています。不足すると、手足のしびれや、反射神経の異常などの症状が現れます。

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ビタミンB2
脂質、たんぱく質、糖質をエネルギーに変えるときに必要で、粘膜を守る働きもあります。
また、成長を促進したり、皮膚・髪・爪などの細胞の再生に関与したり、「発育のビタミン」とも呼ばれます。
ビタミンB2が不足すると、口角炎や、口内炎、舌炎、皮膚炎、激しいかゆみ、髪のトラブルなどの症状が皮膚や、粘膜に現れます。目が充血したり、眼精疲労になったりすることもあります。

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体力アップに必要な糖質や脂質を効率よくエネルギーに変えるためにビタミンB1とビタミンB2は欠かせない栄養です。体力アップのためにきちんと取れているかチェックしてみましょう。

~簡単チェック~

  • Q1 毎日3食食べていますか?
  • Q2 3食の中にたんぱく源(肉、魚、豆製品、乳製品、卵)が入っていますか?(量は手のひら一枚程度)
  • Q3 好き嫌いなく、偏りなく(肉、魚、豆製品、乳製品、卵)を食べていますか?

3つともYESの方は問題なし、3つともNOの方は要注意!!


ビタミンB1が多い食品ベスト5

  • 1位 豚もも肉100g(0.96mg)
  • 2位 豚ロース肉100g(0.8mg)
  • 3位 そば(乾麺)100g(0.37mg)
  • 4位 紅鮭100g(0.26mg)
  • 5位 玄米ごはん150g(0.24mg)


ビタミンB2が多い食品ベスト5

  • 1位 いわし100g(0.36mg)
  • 2位 かれい100g(0.35mg)
  • 3位 モロヘイヤ80g(0.34mg)
  • 4位 納豆50g(0.28mg)
  • 5位 さば100g(0.28mg)

※レバーにも多く含まれますが、とりすぎには注意が必要です。



年末年始の偏りがちな食生活を少しでも良いものに出来るよう心掛けたいですね。
アースガーデンは元旦以外営業しております。是非ご利用ください♪

スタッフ 鈴木

年末年始の営業時間↓
http://egnews.exblog.jp/238052862/

9200855
石川県金沢市武蔵町15-1
めいてつエムザ3F
TEL:0762321007
http://earth-g.com/
アースガーデン 金沢
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by earth-g | 2017-12-27 12:33 | Comments(0)

TOCセミナー

先日もTOCセミナー北陸の勉強会に参加してきました!
今回で2回目の参加でしたが、前回よりも沢山の人!!

今回のテーマは「来年の目標」でした。
アンビシャスターゲットツリー(ATT)というツールを使い、目標を達成するためのプラン作りをしました。

使い方は、
①目標を特定する
 まずは自分の目標を決めます。
②障害をあげる
 目標を達成するためにある障害をあげます。
③中間目標を提示する(IO)
 障害がなくなるとどんな状況になるか。
④中間目標を整理し、並べなおす
 優先順ではなく、手順に沿って中間目標を並べなおします。
⑤中間目標に必要な行動を考える
 中間目標を達成するために必要な行動を考えます。
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言葉で書くと難しいですね笑
ツリーのように、下から順番に目標に向かって必要な行動を並べて、目標達成に向けてどんな行動が必要かを考えるものでした。

隣の方と意見などを話し合いながらだったので、自分では思いつかないような発想や、あらためて自分の性格を自覚したり、とても貴重な時間でした。
また参加します!
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店長 かめい

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by earth-g | 2017-12-23 11:41 | Comments(0)

肩こり解消身体スッキリ♪

今日は悩んでいる方も沢山いる肩こり解消ストレッチについてご紹介します!

■ 肩甲骨と胸のストレッチ

  • 1、背中の肩甲骨を広げるように、背中を後ろに押し出すように伸ばしましょう。エアー腕立て伏せをやるイメージで行いましょう。
  • 2、次に胸をぐーっと前に出すように押し広げます。このとき腕だけが後ろに反らないようにしましょう。

肩甲骨と胸のストレッチ肩甲骨と胸のストレッチ間違った体操例 腕だけが後ろに反らないように気をつけましょう。

痛みが出ない範囲で運動をしましょう!

肩がつながっている骨と筋肉を意識しながら動かしましょう。
4、5回終わったら1回休みましょう。筋肉は縮ませたあと緩める時が一番ゆるんで、リラックスしている状態です。 そしてやれる場所でやれるものをしましょう。1日何回やっていただいても結構です。人の体は20分同じ姿勢を続けると固まってしまいます。ずっと同じ姿勢をしていて固まった時、体を動かしすぎて痛んだりコリを感じたいときにやってみるのがいいかもしれません。
とても簡単で肩周りが楽になってオススメです!

スタッフ増崎


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by earth-g | 2017-12-21 12:35 | Comments(0)

下呂温泉

寒波がやってきて、かなり寒い今日この頃。
寒い日は温泉であったまるに限ります!!

そんなこんなで下呂温泉に行って来ました♪
近いのでわりと行きやすく、温泉も化粧水みたいにつるつるで、美肌の湯とも言われています♪
中心部には足湯もたくさんあり、お土産やグルメを堪能しつつめぐるのも楽しみの一つ。
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ですがかなりの豪雪・・・。
雪を見ながらの露天風呂。素敵ですが、寒かった・・・。

みなさまもぜひ足を運んでみてください♪

店長 かめい

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by earth-g | 2017-12-13 10:58 | Comments(0)

身体を癒す”石”の力!ホットストーンセラピー

本格的に冬に突入してきましたね。寒さが厳しくなり身体にも色々な不調がでやすい時期でもあります。
そこで今回はこの季節にぴったりのホットストーンセラピーをご紹介します♪

○ホットストーンセラピーとは?
温めたストーンを身体の各部位に置いてツボを刺激したり、身体を温めたりするセラピー。
また、エッセンシャルオイルを使うことにより、様々な相乗効果が発揮されます。
大小さまざまな大きさのストーンを適温に温め、各部位にホットストーンを置いて筋肉を温めたり、
キャリアオイルを使用しながらホットストーンを常に動かし、
筋肉疲労の回復や、血液循環の向上などさまざまな面に効果があります。

ホットストーンの温度は筋肉表面層の深さ1.5インチにまで達し、熱により白血球が増し新陳代謝が良くなり老廃物を排出させます。ハンドトリートメントのみの3倍から5倍の新陳代謝促進がホットストーンを使うことによって体感出来ます。 遠赤外線効果により汗も真皮からのサラサラとした汗をかくので、お肌も潤いデトックスに効果的

身体にも顔にも効果的なんて素敵ですね♪
当店でもホットストーンマッサージを行っております。
是非試してみて下さい♪

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スタッフ 熊谷

〒9200855
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by earth-g | 2017-12-09 18:10 | Comments(0)

塩風呂で身体スッキリ

12月に入りますます寒くなってきましたね。
今日は身体と心もスッキリする【塩風呂】をご紹介します!

「なぜか体調がすぐれない」「気分が落ち込んでツライ」「何をやっても上手くいかない」こんな状態になることってありませんか?

そんな時は「邪気払い」が必要かも知れません。
邪気払いとは、体や心、運気などに悪影響をもたらす悪い気を波動を上げることで払う事です。

体がダルい、悪寒がする、何か物事が上手くいかないなど、具体的な症状が出ている場合には、荒塩風呂に入る邪気払いがいいでしょう。


①新しいお湯を沸かす

普段入る場合は別として、邪気払い目的の場合は、新しいお湯を入れてください。新しいお湯の方が、より邪気を吸収してくれます。

②粗塩を50~100g程度お湯に溶かす

量は多いほど効果的です。慣れている方は、1kg程度まで増やしてみても良いでしょう。

ちなみに、岩塩は浄化用ではなく美容用です。邪気払いには、精製されていない粗塩を使用しましょう。

③出来れば全身、頭まで湯船に浸かってみる

塩もお湯も、邪気を吸収し洗い流す効果があります。頭まで湯船に浸かると更に効果的です。

④複数人で入る場合は、お湯を入れなおす

粗塩風呂に入ると、たまにお湯がトロトロになる場合があります。それは、邪気を多く溜め込んでいた場合にある現象です。

程度にもよりますが、一人づつお湯を入れ替える方が良いでしょう。

⑤酒風呂にして更に効果アップ

日本酒を1合~2合程度入れると、酒風呂になって更に効果的です。安いもので構いませんが、合成清酒は避けてください。

身体がリセットされる感覚が癖になります!
是非試してみて下さいね。

earth gardenご予約はこちらから!


スタッフ 増崎

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by earth-g | 2017-12-05 17:57 | Comments(0)